공지사항

 선행사건

(구체적 상황 기록)

 자동적 사고

(반사적으로 떠오른 생각 기록)

결과

(감정, 행동, 신체감각 기록) 

예시) 지나가다 지인에게 인사했는데, 상대가 답하지 않고 그냥 지나쳤다.

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나를 못 봤나? 분명히 본 것 같은데. 일부러 못 본 척한건가? 괜히 아는 척해서 사이만 더 어색해진 거 아니야? 하여튼 나는 남들 불편하게 하는 데는 일가견이 있다니까. 나는 왜 이렇게 사회성이 떨어질까.

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- 감정: 민망함 6 / 수치스러움 4 / 서운함 1 / 우울 3 / 불안 7 (감정은 점수를 함께 기록한다)

- 행동: 인사를 덜 함, 상대에 대해 불평함, 상대의 행동을 더 자세히 관찰하고 나를 싫어한다는 증거를 찾으려고 함, 식욕이 떨어짐​