공지사항

* URL: 서울대학교 의과대학 - 연건학생지원센터 (mindbattery2021.kr)​

* 유형 이름: “당신의 고민 유형은 T입니다.”

* 유형별 소개:

- 지금 당신에게 가장 큰 고민은 T(Time-management)의 어려움입니다. 끊임없이 몰아치는 과제와 시험의 압박 속에 있다 보면 중심을 잡기 힘들게 느껴지기 마련입니다. 해도 해도 끝이 없는, 산더미처럼 쌓여있는 시험과 과제와 해야 할 일들을 보고 싶지 않아, 10분만 하기로 했던 웹서핑과 유튜브 구경이, 알고리즘을 타고 가다면 30분, 1시간, 2시간이 되기 십상이고, 그러다 보면 자괴감에 빠지고, 한나절도 채 남지 않은 데드라인을 향해 달리다보면 정신이 하나도 없어집니다. 이렇게 전력질주를 하고 나면 진이 빠지고 에너지가 다 해, 다시금 의욕이 떨어지기를 반복하고요. 대체 어디서부터 잘못된 걸까 고민은 되지만 답은 모호하게만 느껴집니다.

* 유형별 대처:

1. 완벽주의와 미루기의 상관관계

많은 사람들이 놀라워하는 사실 중 하나는, 미루는 습관이 있는 사람들 중 완벽주의자의 비율이 매우 높다는 것입니다. 완벽주의자들은 스스로의 수행에 대한 기대 수준이 매우 높고, 거의 성취 불가능에 가까운 목표를 설정하기 때문에 이것을 달성하기 어렵게 느낄 수밖에 없고, 결과적으로 시작을 미루는 행동을 반복하게 됩니다. 완벽주의는 때로 대단한 성취를 이뤄내는 사람들이 꼭 갖춰야 할 자질처럼 여겨져 때로는 부러움의 대상이 되기도 하는데요. 하지만 연구결과, 완벽주의와 성과의 질은 무관한데, 이는 완벽주의자 중 많은 사람들이 ‘역기능적 완벽주의’를 지니고 있기 때문입니다. 명심하세요! 유연하고 따뜻한 태도 없이, 휴식의 소중함을 무시하고 이를 적절히 병행하지 않는, 무조건적이고 스스로를 몰아붙이는 완벽주의는 어떤 경우라도 오래 지속될 수 없고 결국은 나의 심신의 건강을 해치게 된다는 사실을요.

2. 학습전략과 시간관리(출처: “LAMP Workbook”, 박동혁 지음, 2014)

- 우선순위 세우기: 우선순위를 세우는 게 어렵다고요? 두 가지 기준을 기억하세요. 중요도, 긴급도. 중요도는 자신의 목표에 따라 다르며, 긴급도는 마감시간이 얼마나 멀고 가까운지로 결정할 수 있습니다. 당연히 1순위는 중요도와 긴급도 모두 높은 일, 2순위는 중요하지만 급하지 않은 일, 3순위는 중요하지 않지만 급한 일, 4순위는 중요도와 긴급도 모두 낮은 일이 되겠죠. 4분위의 그림을 그리고 지금 해야 하는 일의 우선순위를 나열해봅니다. 그럼 어떤 일을 가장 먼저 해야 할지 감이 오실 거예요!

- Tip: 시간관리를 위해서는 플래너를 활용하는 것도 좋은 방법이죠. 마음처방키트를 통해 학습플래너를 받아 가서 사용해보시는 것도 추천 드립니다!

<펴기: 보다 자세한 tip을 확인하고 싶으시면 “펴기” 버튼을 눌러보세요.>

* 유형별 팁

1. 완벽주의와 미루기의 상관관계

연구결과에 따르면, ‘행복한 완벽주의자’들이 있는데, 이들이 지닌 특성은 무엇이었을까요? ① 완벽주의적 성향에 단순히 끌려가는 것이 아니라 이러한 성향을 목표 달성을 위한 자원으로 활용할 줄 아는 경우, ② 목표 달성과정을 융통성 있게 조절할 줄 아는 경우, ③ 실패경험도 긍정적으로 재해석할 줄 아는 경우(출처: “네 명의 완벽주의자(이동귀, 손하림, 김서영 지음, 2021)”). 즉, 이들은 자신의 완벽주의를 다스리고 활용할 줄 알며, 힘들 때는 쉬고, 목표를 현실적으로 조정할 줄 알며, 실수를 하더라도 이로 인해 심하게 자신을 비난하지 않으며 그래서 실패를 두려워하지 않는 태도를 보인다고 합니다. 우리는 어떤가요? 혹시 실수에 대한 두려움 때문에 시작조차 못하거나, 일단 시작을 하면 끝을 봐야 한다는 생각으로 나를 혹독하게 몰아가고 있지는 않나요? 스스로에게 한번쯤은 ‘나의 완벽주의가 나를 행복하게 만드는지 불행하게 마드는지’ 물어보시기 바랍니다.

- 미루기를 그만 두기 위한 실제적인 tip(출처: “굿바이 미루기(제프리 콤 지음, 이지영 편역, 2012)”)으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

① 시간을 15분 단위로 쪼개라: 하기 싫은 일을 해야 할 때 “일단 15분만 해 보자”라고 생각하라.

② 작은 목표를 세워라: 일단 달성 가능한 목표를 세워야 성취감이 생긴다는 것을 기억하자.

③ 해야 할 일을 적어라.

④ 보상 시스템을 만들어라: 우리에겐 채찍뿐 아니라 당근도 필요하다.

2. 학습전략과 시간관리(출처: “LAMP Workbook”, 박동혁 지음, 2014)

- 내재적 동기의 중요성: 여러분, 외재적 동기와 내재적 동기에 대해 알고 계신가요? 외재적 동기란 원하는 결과나 보상(예: 남을 만족시키기 위해, 상여금을 받기 위해, 단순히 높은 학점을 얻기 위해 등)을 얻기 위해서 어떤 일을 하는 것을 의미합니다. 외재적 동기는 외적 보상이 사라지는 경우 그 행동도 중단될 가능성이 높기 때문에 한계를 지닙니다. 반면, 내재적 동기는 나의 흥미와 욕구 때문에 발생하여 만족감과 성취감을 줍니다. 인간은 선천적으로 자발적인 흥미를 느끼고 이를 추구하며 만족감과 자부심을 느끼는 성향을 타고났죠. 따라서 내재적 동기의 힘은 강력하며, 쉽게 소진되지 않습니다. 그렇다면 내재적 동기는 어떻게 활성화할 수 있을까요? 이를 위해서는 무엇보다 스스로 이 일을 하는 이유와 목적에 대해 파악하는 것이 중요합니다. 이 일을 통해 나는 무엇을 얻고자 할까요? 어떻게 해야 동기를 끌어낼 수 있을까요? 이를 위해서는 나의 삶의 의미, 가치를 보며 방향성을 찾을 필요가 있습니다.

- Tip: 연건학생지원센터 홈페이지에서 삶의 의미 찾기(http://yss.snu.ac.kr/support/bbs/board.php?bo_table=bo_notice&wr_id=47)와 관련된 자료를 확인하실 수 있습니다.

- 시간관리를 위한 목표 세우기: 시간관리를 위해서는 우선 장기/단기 목표를 세우는 것이 중요합니다. 목표란 무엇일까요? 우리가 구체적으로 성취하고 싶은 대상을 의미합니다. 목적이 있을 때 사람들은 더 나은 성취를 하게 됩니다. 그렇다면 목표는 어떻게 설정해야 할까요?

- ‘현행시측’을 기억하기: ‘현실적인’ 목표를 세워야 하고, 당장 실천할 수 있는 ‘행동’으로 바꿀 수 있으며, 언제까지 이룰 것인지 ‘시한’이 있어야 하고, 목표가 이뤄지는 정도를 ‘측정’할 수 있어야 합니다. 간단히 예를 들어볼까요? 살을 빼고 싶다면 이렇게 해볼 수 있겠죠. / 현: 지금보다 몸무게를 3kg 줄이겠다. 행: 일주일에 3번 이상 홈트를 30분 이상하고, 밤 9시 이후로는 금식하겠다. 시: 앞으로 1달 안에 빼겠다. 측: 매일매일 몸무게를 측정한다.